Vaig començar el nou any participant a la mitja marató de Sitges el dia 10. Les experiències a Vilanova i Vic en mitges havien estat molt bones i a més m´havia de preparar per la mitja de Granollers del mes de febrer. Erem quasibé 3.000 participants dels quals vàrem acabar 2.405. Jo en la posició 1.661 amb una marca de 1h 46´57´´. Fent millor marca personal. La cursa va anar força bé tot i que ens varen fer córrer uns 400 m. de més per error per lo que finalment la organització va compensar aquest excés en les marques aconseguides. Apart d´això molt bé.
La setmana següent m´enfrontava a un petit dilema: córrer la mitja de Terrassa o bé la Cursa de muntanya dels 2 turons a Moià. Jo prefereixo una mitja que una cursa de muntanya, però al fer-se a Moià també em feia gràcia participar-hi.Així que al final vaig córrer la Cursa 2 turons de Moià, el dia 17. Em va agradar molt el circuit i l´organització ho va fer molt bé però hi havia tants participants (uns 400) que en els 3 corriols que haviem de pujar vàrem haver de parar i esperar ja que es varen col.lapsar, especialment al darrer, que s´havia de pujar amb l´ajut d´una corda. Però apart d´això va estar molt bé. Vaig emprar en fer el circuit de 10,7 Km. 1h 15´43´´. Marca horrorosa (7 m 05 s. el Km.). Aqui però, tinc una excusa degut al col.lapse en els 3 corriols, en el tercer vàrem esperar-nos més de 5 minuts!. La posició final: 282 de 378 arribats.
Després d´aquestes curses vaig veure que en mitges anava millorant marques i que en curses de 10 Km. no podia baixar dels 50 m., i vaig decidir fer algun canvi en els entrenaments.Fins aleshores anava a córrer a un ritme molt suau, per lo que a les curses em faltava velocitat i potencia. Així que vaig prendre la decisió de fer lo que els entesos anomenen fartlek. I que no és res més que anar fent canvis de ritme de durada diversa. Comencem trotant suau uns 20 m. com a escalfament, després fem per exemple 3 m a un ritme més fort, i continuem trotant suaument per al cap d´uns minuts tornar a apretar una altra vegada. Així unes quantes vegades. Jo ho solc fer unes 7-8 vegades totalitzant aproximadament una hora d´ entrenament.
I per acabar el mes vaig competir en la Cursa de 10 Km. de Sant Antoni a Barcelona. Tenia un interés especial en baixar finalment dels 50 m. I ho vaig aconseguir millorant les expectatives més optimistes, doncs vaig baixar uns 4 m. l´ anterior millor marca personal en la distància. Semblava que el canvi d´ entrenament començava a donar fruits. La marca final va ser de 46´41´´quedant el 1213 de 3.094. Per primera vegada quedava en la primera meitat!.39,20%.
Aquesta millora em va donar molts ànims i ja vaig continuar entrenant-me amb el nou sistema.
La següent cursa serà la Mitja de Granollers, el dia 7 de febrer.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada